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哪些零食饱肚不长胖?上班族适合吃的零食[图]

发布时间:2019-09-13 19:26:16

大家知道有些公司的事情比较多,每天都忙着开会,接待客户,与不同的部门沟通协商,这些会影响不少员工的吃饭时间,让大家的三餐时间没有规律,进而会导致吃零食的习惯,一些高热量的零食吃多就会发胖。今天,让我们来看看有哪些适合上班族吃的零食,可以饱肚子又不会长胖。

1、适合上班族的零食

1.乳酪

乳酪中也含有不少钙质,在选择乳酪的同时,建议选择低脂无糖乳酪,瘦身效果更好哦!

2.爆米花

当然不是指电影院里甜甜腻腻的焦糖巧克力爆米花啦!而是没有添加任何调味料的原味爆米花。

3.香蕉

吃香蕉有很好的促进消化的作用,香蕉的饱腹感极强,适合饿的时候垫肚子,同时香蕉还能帮助瘦下半身哦!

4.无盐坚果

坚果含有多种矿物质,帮助蛋白质分解成氨基酸,吃坚果有美容瘦身的功效。但挑选的时候要注意是无盐坚果,不然经过加工的坚果也是热量高到惊人。

5.提子包

下午只用吃到1至2个就足够饱,因为提子干有很好的补充体力的效果。

6.燕麦饼

由全麦、燕麦等制成饼干糖份较少,容易有饱足感,但要留意部分包装的饼干钠含量过多。

7.干果类

如红莓干、葡萄干、杏仁等干果类食品,比鲜水果方便携带,营养素亦可保留。

8.黑朱古力

朱古力有丰富的安多酚及抗氧化成份,有助稳定情绪。但要注意其浓度,建议选择70%以上的可可浓度朱古力,避免过多热量。

9.即冲麦片

当作下午补充营养,亦有饱肚的感觉。

10.新鲜蔬菜棒

如红萝卜、芹菜、青瓜等蔬菜切成条状,热量低,营养价值高。

2、瑜伽瘦身小动作

步骤一:

可以减掉大腿和小腿,另外对腰部和肩部也是十分有好处的。

练习方法:可以先在床上或者是瑜伽垫上面,将双腿和脚尖伸直,然后慢慢的抬起左腿,然后双手勾住脚踝的位置,尽量的向上抬起,然后深呼吸保持动作10秒,然后重复3次。

步骤二:

可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。

练习方法:首先坐下然后将双腿向前伸直,然后弯曲双脚,然后向上推身体,用手支撑住身体,尽量让身体保存成一条直线,尽量的抬高臀部,保持15秒钟,然后同样重复3次。

步骤三:

此动作可以减掉大小腿和腰部的赘肉

练习方法:首先是将双腿分开,分开与肩部宽度的两倍,然后将右腿向右做成弓形的姿势,右手也是支撑在右腿上面,肩膀同时微微的向后倾斜,保持这样的姿势坚持25秒,然后重复2次。

步骤四:

这个动作对背部和腹部还有大小腿都十分有效

练习方法:首先将双腿站开与肩同宽,然后将双手支撑住腰部,慢慢的向下弯曲,手也是继续向下伸去,抓到膝盖的后面的位置,保持这样的动作30秒钟,然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。

步骤五:

此动作特别对背部和手臂和腿部赘肉有效

练习方法:首先是双腿跪坐姿势,然后将右腿抬向左边的腿上面,尽量能向后压去,然后将手臂向后双手尽量扣住,胸部要尽量的挺直,深呼吸30秒钟,然后自由放松3次。

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